SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dzień dobry

  • Trening masa pullpush sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie po 3-5 powtórzeń. 4. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2015-06-23 09:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do kontroli

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 56 4.WZROST: 167 5 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 97 -Udo: 54 -Talia: 72 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : przybranie masy mięśniowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : kick boxing , rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; sztanga , talerze , hantle , drązek , ławeczka z regulacja 10 .POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2009-05-14 15:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień dobry. Przypadek chyba dość osobliwy, indywidualny. W styczniu 2022 roku zacząłem redukcję, ważyłem wtedy zawrotne (choć ciężko tym zawrócić) 136 KG. Nie była to z pewnością masa mięśniowa. Zmagania z depresją i chorobą kręgosłupa doprowadziły mnie do tragicznego stanu, ale zacząłem o siebie walczyć. Ulożyłem plan odżywiania (nie stricte [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2023-01-31 08:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie moj plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.staz okolo 4-5 miesiecy wmiare systematycznych cwiczen na silowni domowej(czytaj niepelnej) 2. 17 lat 183cm wzrostu 70kg ektomorfik PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii - 12-10-8-8 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangielek 3x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2004-09-02 16:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W jakiej wadze walczyć?

    Temat
    Sztuki Walki

    Ostatnio trener powiedział mi, żebym się określiła w jakiej wadze chcę walczyć na najbliższych sparingach. Na co dzień ważę 51 - 52 kg, czasami mniej, jednak nigdy poniżej 50 kg i powyżej 52. Doradzał mi zbicie do 48 kg, bo jestem niska (159 cm) i mam silny cios, ale z drugiej strony nie jestem tak szybka i zwinna. Ja bym pozostała przy 51 kg, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1995 Data: 2014-04-08 11:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowanie na Lov Carb

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzien dobry. Kilka mcy temu spotkalem sie z artykulem, ktory opisywal robienie masy na nieznacznie zmodyfikowanej CKD. Niestety dzis nie moge znalezc tego artykulu, jesli ktos bylby tak dobry i mi pomogl bylbym wdzieczny. Zapomnialem nazwy tej diety/artykulu ale byla napisana przez quaza bodajze. Z gory bardzo dziekuje za pomoc Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2006-08-11 22:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Początkujący Witam. Proszę o ocenę planu , zakresu powtórzeń , kolejność ćwiczeń i liczbę serii. Brak martwych ciągów ze względu na skolioze. Ostatnio byłem u fizjoterapeuty i mówił , że mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia poza martwymi. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Staż 2 lata+ Wzrost/waga 188/68 Wiek 19 Dieta 3500 kcal Cel masa [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3605 Data: 2017-08-04 03:10:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny - będą sogacze %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cześć, act się skończyło i od jutra po 2 miesiącach powinna być już masa, to dziś wieczorkiem znalazłem chwilę, poczytałem i spróbowałem coś z tego ułożyć. liczę na to, że jeszcze dziś znajdzie się ktoś kto oceni, poprawi, podpowie :D Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2006-10-29 19:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sos. Zawiera znikomą ilość tłuszczu i cukru. Sprawdzona receptura i najwyższej jakości składniki gwarantują niezwykłe doznania smakowe. ALLNUTRITION to marka, która na dzień dobry narobiła, sporego zamieszania szturmem podbijając serca i podniebienia fit blogerów i fanów zdrowego stylu życia, oferując swoim klientom co raz to zdrowsze fit [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2020-12-21 13:24:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spilt2 jak dla mnie do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps+barki+brzuch KLATA- WYCISKANIE SZEROKIM SZTANGI 3S WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ 2S ROZPIĘTKI W LEŻENIU 3S TRICEPS- FRANCUSKIE W SIEDZIE 2S POMPKI TYŁEM 2S PROSTOWANIE RAMIENIA 2S BARKI- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2S HANTLE NA BOKI 3S ODWROTNE ROZPIĘTKI 2S BRZUCH- ABS 5 POZIOM WTOREK plecy+biceps+brzuch PLECY- [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2010-03-18 11:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Środa: 1. Wiosłowanie sztangą 4x8 powt. 2. Wiosłowanie hantlom 4x12 powt. 3. Podciąganie hantli oburącz w opadzie tułowia 4x8 powt. 4. Skłony tułowia ze sztangą (dzień dobry) 4x12 powt. 5. Podciąganie końca sztangi 4x10 powt. 6. Francuskie wyciskanie siedząc 10,8,6 powt. 7. Pompki na poręczach 4x10 powt. 8. Wyciskanie na klatę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2012-08-31 13:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaraz po nachwycie?? Bo robię to na trzepaku na dworzu i nie chce mi się ubierać się 2 razy itd. 4. Czy plecy w planie a mogę podzielić w ten sposób : Wiosłowanie 2s., "dzień dobry" 2s. ?? 5. No i jeszcze mam pytanie jak mogę do tego włączyć łydki?? Zamiast przed ramion?? A może raz w tygodniu zamiast kapturów?? Dodam że nie zaczynam od zera [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2012-01-07 10:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkujących

    Temat
    Trening w domu

    [...] wyrzeźbić brzuch to musiał bym dołożyć inne ćwiczenia? Czy mogę kontynuować moją przygodę z planem 100tu pompek? jestem na 26, czy jest to według Was zły plan? (próbowałem także innych 100/300 i żaden z nich nie dawał mi tak dobrych rezultatów jak pompki, z dnia na dzień czuję poprawę) Zmieniony przez - CzolwiekRadek w dniu 2014-06-09 07:34:35

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2014-06-09 07:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - KTO SPRAWDZI I PORADZI?!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wzdłuż tułowia do brody 7.BICEPSY - uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 8.PROSTE GRZBIETU - skłony tułowia "dzień dobry" ze sztangą 9.GÓRNE GRZBIETU - podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w opadzie tułowia 10.CZWOROGŁOWE UD - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2009-04-26 15:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zostać piłkarzem zawodowym

    Temat
    Piłka Nożna

    Dzień dobry! Mam 13 lat i chciałbym zostać piłkarzem. Zamierzam za rok zapisać się do Błędno Nądnia. Uwielbiam grać w piłkę nożną i jestem całkiem dobry. Bardzo dobrze robię triki, dobrze wykonuję rzuty wolne i karne. Czy mam szansę zostać piłkarzem, który będzie w ,,dobrze zarabiającym klubie'' ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1964 Data: 2012-02-29 20:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie, trenuje górę i dół ,wychodzi jakos 3/4 treningi w tygodniu. Np poniedziałek dół ,środa góra , piątek dół, niedziela góra.Czy jest to optymalny rozkład na moje treningi? Proszę doradzić czy ćwiczenia są okej i czy pozmieniać coś, może kolejność? Dół 1. Martwy na podwyższeniu /57.5kg na zmianę w tygodniu z hip thrust 60kg 4x10 2. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 10748 Data: 2022-07-01 17:50:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień dobry. Choć nie wiem, czy nie balansuję na cienkiej granicy offtopic'u, zauważyłem, że często w tym dziale porusza się tematykę służb mundurowych, głównie tych najmocniej kojarzących się z mundurem - policja, wojsko. W moim przypadku sprawa jest nieco inna. Jako, że służby specjalne (tu akurat CBA) w większości otwierają swoje nabory na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2015-11-20 21:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny(sogi za pomoc)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 15lat 180 wzrostu i waze 73kg. Staż: 4miesiące +1ACT Cel: Zwiększenie masy mięśniowej, chce aby były one bardziej widoczne Proszę o ocene tego planu i poprawki. Z góry dziekuje Ćwicze na piwnicznej siłowni(gryfy, ławeczka, drązek, obciązenie), wiec nie mam dostepu do maszyn np. wyciągu. Wtorek: Klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2308 Data: 2006-05-28 20:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję do OCENY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzień dobry. Postanowiłem stosować dietę redukcyjną, więc stworzyłem przykładowy dzień obrazujący mój jadłospis. Gdybyście mogli powiedzieć, czy jest coś nie tak, coś zamienić na coś innego, doradzić, poprawić, byłbym wdzięczny. Czas posiłków nie gra na razie tutaj roli, jak będę miał więcej czasów sam go dostosuję. waga: 90kg wzrost: 185 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2012-06-20 21:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z nad waga

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam :) na wstepie powiem tyle mam mega nad wage hm moja waga wynosi 105 kilo na 181 cm wzrostu .. zle to wyglada... ma w domu mała siłke.. i zrobiłem sobie plan cwiczen ... jesli mogłbym was prosic byscie go ocenili ... i co o TYM myslicie.. dodam ze przestałem palic... nie pale juz poł roku odstawiłem na bok picie.. mniej pije alko.. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2012-05-01 11:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)